Ćwiczenia na smukłe nogi

Zgrabne nogi są powodem do ich pokazywania, zatem mając takie, nie straszne nam spódnice czy sukienki sięgające tuż przed czy za kolano a takie są szczególnie przydatne w upalne dni. Ćwiczenia nie tylko poprawiają wygląd naszych nóg, ale, także je wzmacniają poprawiając krążenie. Każdy zestaw ćwiczeń powinien być poprzedzony rozgrzewką, w tym wypadku ona, także jest wskazana, dzięki niej obniżymy ryzyko wystąpienia kontuzji.

Marsz z podnoszeniem kolan

Ćwiczenie to wzmacnia nogi, szczególnie górną część ud. Wykonujemy je podnosząc energicznie kolana do góry w trakcie wykonywania marszu. Uwagę skupiamy tu na pracy kolan, które staramy się podnieść jak najwyżej. Marsz może przejść w trucht w miejscu.

Unoszenie nóg w bok

Stawiamy przed sobą krzesełko, sylwetka wyprostowana, nogi złączone. Lewą nogę uginamy w kolanie, natomiast prawą podnosimy w bok. W trakcie wykonywania ćwiczenia pamiętamy o prostej sylwetce i wciągniętym brzuchu. Wykonujemy 6 powtórzeń i zmieniamy nogę.

Przysiady

Obie stopy kładziemy na podłogę, blisko siebie lub na palcach w delikatnym rozkroku, ręce wyprostowane kierujemy przed siebie. W takiej pozycji wykonujemy przysiad: uginamy kolana i schodzimy w dół, następnie prostujemy się. By uzyskać najlepsze efekty przysiady powinny być maksymalnie głębokie. Rozpoczynamy od 10 powtórzeń, z czasem zwiększając je do 20-30.

Krzesełko

Siadamy na podłodze opierając się plecami o ścianę. Uginamy nogi w kolanach, by między łydkami a udami utworzył się kąt prosty. Wyciągamy przed siebie wyprostowane ręce. W takiej pozycji zostajemy przez 5 sekund, następnie rozluźniamy mięśnie i powtarzamy ćwiczenie 20 razy starając się wydłużyć czas do 30 sekund.

Innymi ćwiczeniami godnymi polecenia jest jazda na rowerze, pływanie żabką czy skakanie na skakance. Film ćwiczenia na łydki